wyciskanie leżąc

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki na płaskiej 3x12-8 rozpietki na skosie górnym 3x12-8 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 [...]

Ok Panie Jacku korekta wprowadzona Tylko jeszcze małe pytanie, co Pan rozumie pod pojęciem wiosłowanie sztangą (na barki) -wioslowanie sztangielkami badz sztanga na tyl barkow leżąc 20, 3*12-8 Czyli wyciskanie? Czy unoszenie leżąć?

[...] skrzywiony kręgosłup, po konsultacjach z ortopedą i czytając plany treningowe ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Klata + tric 1. Klatka płasko - 4s 12/10/8/6 powt 2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 4. rozpiętki 3s tric: 1. uginanie sztangi leżąc 4s 2. uginanie hantli w pionie 4s 3. wyciąg [...]

Proszę o ocenę planu (staż treningowy 2 lata). Właśnie wróciłem po urlopie i wznawiam treningi, następnie chciałbym rozpocząć wariację treningu siłowo-masowego, z naciskiem na poprawienie wyników. Powstała mi taka hybryda: Poniedziałek Wyciskanie na klatkę leżąc –Rozgrzewka na pustej x20 + 10+8+6+4+2+1 Pompki na poręczy 3-4serie Wyciskanie [...]

[...] 700g ww i waga niezle zapyerdala juz 107kg na czczo %) -uginanie z supinacja siedzac 12,17,22 x6 + 12x max -mlotki 3s 22 x6 +12x max -uginanie ramion wasko 26,29,32x 6-10 -wyciskanie wasko 80x6, 110x6, 130x6, 150x5 -francuz hantla siedzac 4s 12-15p -frncuz lezac 27,37,47 x8 -podciaganie sztangi wzdol tulowia 3-4s 27x12 -unoszenie na boki [...]

[...] 10, 10, 10 12-6 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10, 10, 10 12-6 4. Spięcia łydek 10, 10, 10 40-40-40 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 10, 10 16-14-12-10 wyciskanie zolnierkie 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10, 10, 10 <-wywal 3. Podciąganie sztangi w górę wzdłuż tułowia 16-10 4. Unoszenie ramienia w bok stojąc [...]

Wypiska z treningu klatki i tricepsa.... Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-62kg 12-67kg 10-72kg 8-(założyłem 77 i skisłem..)7razy 8-(po skiśnięciu w poprzedniej serii nałożyłem 74,5 kg...i też skisłem)6razy Myślę że na ostatnie serie ciężar 74,5 kg będzie dobry...zobaczymy za tydzień Wyciskanie hantelek na skosie w górę 4x10 [...]

Witam. Rozpoczynam 3 tydzień na diecie IF. Mój dotychczasowy trening opierał się na FBW - jakieś 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-10 powtórzeń. Od wczoraj rozpocząłem trening na prawie maksymalnych ciężarach, 4 serie po 6-4 powtórzenia (łydki 20-12), zastosowane są serie łączone/super serie. Wkleje przykładowy dzień wczorajszy dla poglądu. 1a Prostowanie [...]

Dobra to mam tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]

[...] podwójnie łączone bramka - odwrotne rozpiętki na tylny akton barków, krzyżowanie linek wyciągów 4x15,15 unoszenie sztangielek bokiem w górę, rozpiętki ławka pozioma 4x12,12 wyciskanie sztangielek w siedzeniu 4x10 wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 wyprosty przedramion na wyciągu - lina 4x12 wąskie wyciskanie na ławce poziomej 4x10 [...]

[...] na drążku do klatki 10,10,8,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10,8 Martwy ciąg 15,12,12 kaptury szrugsy 3serie max triceps pompki na poręczach 10,8,8 francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 10,8,8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,8,8 Środa nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie w [...]

i jeszcze chciałem dodac czy nie przegiołem z klatą bo ostro ją chce z katować i mam 5 cwiczen na klatke to nie za dużo? 1- wyciskanie na lawce prostej 2- wyciskanie na lawce skosnej 3- rozpietki na lawce lezac 4- wyciskanie na ławce prostej (chwyt wąski) 5- przenoszenie sztangielki nad głową leżąc Zmieniony przez - Gasior13 w dniu 2013-06-01 [...]

[...] zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 7.Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/10x10 10x15/10x10+(wyciskanie hantli siedząc: 10x10) 8a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami+(regres) 3xmax 8b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 3xmax 5x15+5x15/5x13+5x13/5x10+5x10 [...]

Oto fragment książki "Kulturystyka dla każdego" METODA BODY BUILDING INACZEJ ZWANA KULTURYSTCZYNA BĄDŹ WEIDEROWSKA Ze względu na stałe elementy występujące przy konstruowaniu ogólnych założeń metodyki rozwoju siły mięśniowej, charakterystyka systemu body builidng przedstawia się następująco: 1. Wartość obciążenia - od małego (45%CM) [...]

[...] z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s B - Uginanie nóg leżąc 3s - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

[...] 3s 12x Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12x Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s 12xZmień na ćwiczenie złożone Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s 12x Moje pytanie to czy według was (pytam bardziej doświadczonych) taki trening na [...]

[...] przedramion ze sztangą 4x8 - zginanie sztangielek z supinacją 3x8 - zginanie sztangielki z łokciem opartym o udo 3x12 - zginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x8 - wyciskanie w wąskim chwycie na skosie (sztanga opuszczana nad brodę) 4x8 - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8 - prostowanie sztangielki w opadzie 4x8 - francuskie [...]

18.10.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 6x190 / 10x165 / 15x150 2. Front SQ na suwnicy RAMPA 8 + regresy 8x75 / 8x90 / 8x100 / 10x90 / 13x80 3. Hack SQ wąsko 4x8-12 8x200 / 10x190 / 12x180 / 12x180 4. Prostowanie siedząc 5x10-15 10x40 / 10x40 / 12x35 / 12x35 / 15x30 [...]

[...] mnie do przodu, straciłem dużo siły, i reszta była już spłycona, sam widziałem. Za tydzień chyba powtórka na tym ciężarze. Reszta na czwórki już spoko. Wyrzuciłem wyciskanie na dwójki, i wrzuciłem ćwiczonko na przywodziciele. A w uginaniu skończył się stos %-) Dojdę do 8x60 i trzeba będzie wrzucić uginanie z hantlą, jak za starych [...]

25.11.2013 - NOGI 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ R5 + regresy 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5 2. Front SQ R6 + regresy 6x80 / 6x95 / 6x115 / 9x105 / 13x92,5 6x80 / 6x100 / 6x120 / 8x110 / 12x95 3. SQ wąsko na suwnicy R8 + regresy 8x60 / 8x75 / [...]